Jerebu bukan sahaja mengganggu penglihatan. Zarah halus dalam udara berjerebu boleh masuk jauh ke dalam paru-paru. Zarah ini boleh menyebabkan masalah pernafasan dan memburukkan penyakit yang sedia ada.
Risiko ini lebih tinggi bagi kanak-kanak, warga emas, pesakit jantung atau paru-paru, serta mereka yang bekerja lama di luar.
Bagaimanakah jerebu menjejaskan paru-paru?
Salah satu bahan pencemar utama semasa jerebu ialah PM2.5. Saiz zarah ini ialah 2.5 mikrometer atau lebih kecil. Ia kira-kira 30 kali lebih kecil daripada garis pusat rambut manusia.
Oleh sebab saiznya sangat kecil, PM2.5 boleh masuk jauh ke dalam paru-paru. Ia boleh sampai ke alveoli, iaitu kantung udara kecil tempat oksigen masuk ke dalam darah. Sesetengah zarah yang sangat kecil atau bahan di dalamnya juga mungkin masuk ke dalam aliran darah.
Pendedahan kepada jerebu boleh menyebabkan:
- Tekak pedih
- Batuk
- Nafas berbunyi
- Dada terasa ketat
- Sesak nafas
- Asma atau penyakit paru-paru menjadi lebih teruk
- Penyakit jantung menjadi lebih teruk
Tahap risiko bergantung pada jumlah bahan pencemar dalam udara, tempoh seseorang terdedah dan berapa kerap pendedahan berlaku. Jenis bahan pencemar dalam jerebu juga memainkan peranan.
Kanak-kanak, warga emas serta pesakit jantung atau paru-paru lebih mudah terjejas. Pekerja luar seperti penghantar makanan dan pekerja binaan mungkin terdedah kepada lebih banyak zarah jerebu kerana mereka berada di luar untuk tempoh yang lama.
Pelitup manakah yang lebih sesuai semasa jerebu?
Pelitup pernafasan jenis N95, KN95 atau KF94 memberi perlindungan yang lebih baik terhadap PM2.5 berbanding pelitup pembedahan.
Pelitup ini direka untuk menapis zarah halus dalam udara. Namun, ia hanya berkesan jika:
- Produk itu tulen dan dibeli daripada sumber yang dipercayai
- Produk itu mempunyai pengesahan yang sesuai
- Saiz dan bentuknya sesuai dengan muka
- Ia dipakai dengan betul dan rapat pada muka
Pelitup pembedahan boleh menapis sebahagian zarah. Namun, ia tidak memberi tahap perlindungan yang sama. Pelitup ini lebih longgar. Udara yang tercemar boleh masuk melalui ruang di sekelilingnya.
Mengapakah pelitup perlu dipakai dengan rapat?
Pelitup yang berkualiti tinggi masih tidak dapat melindungi anda dengan baik jika ia tidak dipakai dengan betul.
Udara akan melalui ruang yang paling mudah. Jika terdapat ruang antara pelitup dengan muka, udara tercemar boleh masuk tanpa melalui penapis.
Pelitup perlu rapat di bahagian hidung, pipi dan dagu. Janggut atau bulu muka di kawasan pelitup boleh mengganggu kedudukannya dan menyebabkan kebocoran.
Pekerja yang perlu memakai pelitup pernafasan semasa bekerja patut menjalani ujian kesesuaian pelitup atau “fit test”. Ujian ini memastikan jenis dan saiz pelitup sesuai dengan muka mereka. Langkah ini sangat penting bagi pekerja yang perlu berada di luar untuk tempoh yang lama.
Bagaimana jika sukar bernafas ketika memakai pelitup?
Pelitup pernafasan boleh menyebabkan seseorang perlu menggunakan lebih tenaga untuk bernafas. Pelitup juga mungkin terasa kurang selesa.
Sesetengah orang, terutama mereka yang mempunyai penyakit paru-paru atau jantung, mungkin mengalami kesukaran bernafas ketika memakainya.
Jika anda sukar bernafas ketika memakai pelitup, jangan paksa diri untuk terus menggunakannya. Jangan juga terus bertukar kepada pelitup lain yang mungkin tidak memberi perlindungan yang cukup. Dapatkan nasihat doktor kerana kesukaran bernafas boleh menjadi berbahaya.
Pekerja yang mempunyai masalah kesihatan dan perlu memakai pelitup semasa bekerja patut mendapatkan nasihat daripada:
- Pakar perubatan pernafasan; atau
- Doktor kesihatan pekerjaan.
Doktor akan menilai keadaan kesihatan, jenis kerja dan sama ada pelitup itu selamat untuk digunakan. Majikan juga perlu mempertimbangkan cara untuk mengurangkan tempoh pekerja berada di luar. Perubahan tugas mungkin diperlukan.
Tiada satu jenis pelitup lain yang semestinya sesuai untuk semua orang yang tidak dapat memakai respirator. Oleh itu, pemeriksaan doktor dan ujian kesesuaian pelitup sangat penting.
Dapatkan rawatan segera jika anda mengalami sesak nafas yang teruk, sakit dada, pengsan, keliru atau gejala yang semakin teruk dengan cepat.
Elakkan senaman di luar semasa jerebu
Memakai pelitup pernafasan tidak bermaksud anda selamat untuk melakukan senaman berat di luar semasa jerebu.
Ketika bersenam, kita bernafas dengan lebih cepat dan menyedut lebih banyak udara. Ini bermakna lebih banyak bahan pencemar mungkin masuk ke dalam paru-paru. Bersenam sambil memakai pelitup pernafasan juga boleh menambahkan usaha untuk bernafas.
Tangguhkan senaman di luar apabila kualiti udara tidak baik. Pilih aktiviti ringan di dalam bangunan yang mempunyai udara lebih bersih.
Pelitup bukan satu-satunya langkah perlindungan
Pelitup boleh membantu mengurangkan pendedahan kepada jerebu. Namun, langkah lain juga perlu diambil.
Semasa jerebu:
- Semak bacaan Indeks Pencemaran Udara (IPU) dan nasihat rasmi.
- Kurangkan aktiviti di luar yang tidak perlu.
- Elakkan kerja berat dan senaman di luar jika boleh.
- Luangkan lebih banyak masa di dalam bangunan yang mempunyai udara lebih bersih.
- Tutup pintu dan tingkap apabila udara di luar tidak sihat, jika sesuai.
- Elakkan merokok, pembakaran terbuka, penggunaan lilin dan aktiviti lain yang menghasilkan asap di dalam rumah.
- Teruskan mengambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor.
- Pastikan ubat pelega sentiasa tersedia jika dinasihatkan oleh doktor.
- Dapatkan rawatan jika masalah pernafasan bermula atau menjadi lebih teruk.
Cara terbaik untuk melindungi diri ialah mengurangkan pendedahan kepada jerebu. Jika anda perlu keluar, gunakan pelitup pernafasan yang tulen, sesuai dan dipakai dengan betul.
Artikel ini berdasarkan temu bual bersama pakar kesihatan pekerjaan dan kesihatan awam Universiti Malaya, Profesor Dr Victor Hoe. Temu bual tersebut diterbitkan oleh The Star pada 25 September 2026. Maklumat ini disediakan untuk pendidikan kesihatan dan tidak menggantikan nasihat doktor.
